Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Vào mùa hè,  các chị em đều muốn diện những trang phục thoáng mát. Hơn nữa, khi hầu hết mọi người đều hồ hởi đi tắm biển hoặc hồ bơi thì nhu cầu giảm cân lại càng cấp thiết hơn bao giờ hết, bởi vì ai cũng muốn thật tự tin với các đường cong trên cơ thể của mình. Hôm nay tapchiykhoa.com mang tới bạn bí quyết giảm cân nhanh chóng, hiệu quả:

1. Fasting Diet ngày cuối tuần

Có lẽ ai trong chúng ta cũng từng có lúc nhịn ăn cả ngày vì chứng khó tiêu chẳng hạn. Những lúc như vậy, các bạn có để ý thấy rằng chỉ kiêng ăn một ngày mà cân nặng của bạn đã giảm xuống và bụng đã thon gọn hẳn lại không? Điều này cho thấy rằng nhịn ăn trong thời gian ngắn cũng là một phương pháp hay để giảm cân tức thì đấy. Chỉ cần nhịn ăn vào ngày cuối tuần, bạn đã có thể đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu rồi. Bí quyết ở đây là bạn phải cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể và không được cố gắng quá sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép rau quả hoặc ăn cháo loãng để giảm bớt cảm giác đói trong ngày.

2. Fasting Diet vào ban đêm

So với Fasting Diet ngày cuối tuần, phương pháp này chỉ yêu cầu bạn kiêng ăn trong một thời gian ngắn. Cụ thể, bạn sẽ hoàn toàn không ăn gì từ 7 giờ tối (sau bữa cơm tối), cho đến 7 giờ sáng ngày hôm sau. Vào ban ngày, bạn có thể ăn bất kì loại thực phẩm nào, miễn đừng vượt quá mức calorie cần thiết là được. Phương pháp này được điểm cộng ở chỗ mang lại hiệu quả bất ngờ mà không gây cản trở nhiều cho sinh hoạt hằng ngày của bạn.

3. Ăn trong vòng 8 tiếng

Đây cũng là một dạng của phương pháp nhịn ăn thời gian ngắn, cụ thể là khoảng thời gian từ bữa ăn sáng đến bữa ăn tối chỉ nên kéo dài 8 tiếng đồng hồ. Thời gian ăn uống quá dài sẽ khiến dạ dày mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng. Hơn nữa khi bạn ăn quá khuya, phần năng lượng không được sử dụng hết sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa. Khi bạn rút ngắn thời gian tiêu hóa và hấp thu của dạ dày, điều này không những giúp cho quá trình tiêu hóa và hấp thu diễn ra tốt hơn, mà năng lượng thừa nếu có phát sinh cũng sẽ được tiêu hao ngay trong lúc đó. Bạn có thể tự quyết định khoảng thời gian 8 tiếng bắt đầu và kết thúc khi nào, cũng như thành phần dinh dưỡng của các bữa ăn. Tuy nhiên, nếu muốn nâng cao hiệu quả của phương pháp giảm cân này, tốt nhất bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống thật cân bằng và khỏe mạnh nhé!

4. Kiêng chất đường bột (carbohydrate)
Đây là phương pháp giảm cân bằng cách giảm bớt chất đường bột trong các bữa ăn. Trong thành phần của chất đường bột có chứa đường, là một yếu tố rất dễ bị chuyển hóa thành mỡ. Tuy chất đường bột là một nhân tố cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta, nhưng chỉ riêng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng đã có khả năng thay thế được. Thay vì các loại thực phẩm như bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây, bạn nên ăn trái cây và yogurt cho bữa sáng và các món thịt, cá ướp gia vị đơn giảncho bữa trưa và bữa tối. Riêng về rau, bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được.
5. Ăn kiêng với món kem Fraîche
Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ thay thế bữa ăn tối bằng món kem Fraîche. Dù có cho thêm sữa vào, 1 khẩu phần Fraîche cũng chỉ ở mức năng lượng trên dưới 80kcal. Bên cạnh đó, loại kem này có rất nhiều hương vị phong phú và giá cả cũng phải chăng, nên sẽ trở thành một người bạn thân thiết của các chị em trong quá trình ăn kiêng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm nha đam, mitsumame (hỗn hợp rau câu, đậu luộc và trái cây), hoặc trái cây thái nhỏ vào để tăng thêm thành phần dinh dưỡng.

6. Giảm cân bằng bộ môn nhảy dây

Nhảy dây luôn được biết đến như là một môn Aerobic rất dễ thực hiện. Bạn hãy thực hiện theo nguyên tắc tập 60 lần/phút, sau 1 phút tập nghỉ 5 phút, cứ như vậy mỗi ngày thực hiện khoảng 3 lần trở lên. Tốt nhất bạn hãy tập trước bữa ăn sáng vì tập trong lúc đói bụng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tốt hơn. Ngoài ra, tập 30 phút sau bữa ăn tối sẽ giúp hạn chế sự tăng lên của lượng đường trong máu, giúp việc giảm cân được dễ dàng hơn.

Chúc các bạn thành công với những chia sẻ của chúng tôi nhé!