Các môn thể thao phù hợp với người bệnh gutt và cách tập luyện hiệu quả

Bệnh gút vô cùng nguy hiểm bởi những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh gây ra đối với hệ xương khớp, làm cản trở việc vận động của người bệnh, thậm chí có thể gây tàn phế. Trong điều trị bệnh gút, ngoài việc dùng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống thì tập luyện thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Bởi một chế độ tập luyện hợp lí có thể giúp cho người bệnh cải thiện được chức năng vận động, giảm thiểu các biến chứng do gút.

Tuy việc tập luyện thể dục thể thao giúp người bệnh gút cải thiện vận động và làm giảm mức độ tiến triển của bệnh một cách rõ rệt nhưng nếu tập không đúng cách, tập quá sức có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc như tràn dịch ổ khớp, làm cho khớp bị tổn thương nặng nề hơn. Do đó tùy từng tình trạng cụ thể, người bệnh cần áp dụng chế độ tập phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nguyên tắc tập luyện dành cho bệnh nhân gút

– Không nên vận động và hoạt động quá mạnh hay kéo dài vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên mặt khớp, dẫn đến hư sụn khớp, ảnh hưởng không tốt đến xương khớp bị tổn thương.

– Điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý, luyện tập các bài tập vừa rèn luyện sức bền vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe chung, giúp giảm cân hiệu quả và điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Song cần được nghỉ ngơi hợp lý và ngừng tập trong giai đoạn tái phát các cơn gút cấp

Những bài tập phù hợp cho người bệnh Gút

– Đi bộ: đây là một môn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn không chỉ cho bệnh gút mà còn cho sức khỏe toàn diện của cơ thể. Đi bộ thường xuyên giúp tăng độ linh hoạt cho các khớp xương và tăng khả năng phục hồi của khớp bị tổn thương. Ngoài ra đi bộ còn rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy: ở những người chăm vận động, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 50% so với người ít vận động. Trong số nam giới không tập thể dục có đến 60% bị cao huyết áp.

– Bơi lội: “bài tập vàng” cho khớp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy các vận động dưới nước là bài tập tốt nhất đối với các các bệnh về xương khớp bởi các bài tập này ít gây áp lực lên khớp. Các môn thể thao dưới nước không những cải thiện sự linh hoạt của tứ chi, giảm đau gút mà còn rèn luyện sức mạnh, dẻo dai cho các bộ phận khác như khớp cột sống, hông, đầu gối.

– Khiêu vũ, Yoga, tập dưỡng sinh: đây là các bài tập có động tác uyển chuyển, lay động nhẹ nhàng. Giúp duy trì mức độ linh hoạt của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp do gút. Các bài tập dưỡng sinh như thái cực quyền hay xà quyền giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

– Đi xe đạp: bài tập giúp tăng sức mạnh cơ, giảm gánh nặng lên khớp. Lưu ý khi tập nên điều chỉnh yên xe sao cho ngồi thoải mái nhất.

– Tập gym giảm cân: giảm cân giúp hạn chế trọng lượng cơ thể đè lên các khớp, giúp tăng cường lưu thông máu và bôi trơn khớp, hạn chế các acid uric tiếp tục lắng đọng ở khớp. Việc tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa tái phát cơn gút cấp.   

Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thường xuyên, điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày thì bạn nên sử dụng thêm TPCN GBC, với chiết xuất từ trái cherry và hàm lượng vitamin C cao, TPCN GBC sẽ giúp chống lại sự lão hóa tế bào, chống lại sự tiến triển của viêm xương khớp, đặc biệt hỗ trợ đắc lực cho người bị bệnh gút.

PY