Thực đơn dinh dưỡng kết hợp khi tập thể dục giảm cân

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với người thường xuyên tập thể dục vì chúng không chỉ cung cấp đủ protein cho cơ thể mà còn giảm áp lực cơ bắp sau khi tập luyện. Tùy vào thời điểm khác nhau mà chế độ ăn uống cũng khác nhau. Sau đây là những thực đơn dinh dưỡng gợi ý cho người tập thể dục giảm cân nhé.

 

Thực đơn giảm cân cho giờ tập sáng sớm

 

 

Đa phần mọi người khi tập thể dục vào buổi sáng thường chưa ăn gì trước buổi tập. Chính vì thế, bạn cần cấp ít nhất nửa lít nước cho cơ thể ngay sau khi tập, nạp thêm protein, chất béo và carbohydrate. Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

 

– Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lức và rau

– 1 ly sinh tố trái cây, rau xanh và hạt chia

– 1 quả chuối và một nắm hạt hạnh nhân

– 1 chén yến mạch

 

Thực đơn cho giờ tập buổi trưa

 

Nếu tập buổi trưa, bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực đơn gợi ý sau:

 

– Hummus (sốt làm từ đâu, dầu oliu, nước cốt chanh,…), bánh mì lức.

– 1 tô salad với ngũ cốc nấu chin, vài lát bơ hoặc đậu.

 

Thực đơn giảm cân cho buổi tập xế chiều

 

 

Nếu tập thể dục vào buổi xế, có thể bạn vẫn còn no sau khi dùng bữa trưa và chưa muốn ăn gì. Tuy nhiên, để có đủ sức bền và tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện theo gợi ý sau:

 

– 1 quả táo 1 nắm hạnh nhân

– 1 túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây

– 1 miếng bánh mì lức không gluten với bơ thực vật

 

Thực đơn cho buổi tập đầu giờ tối

 

Sau khi tập thể dục vào đầu giờ tối (5–6h), bạn sẽ muốn nạp thêm calo để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Thực đơn sau sẽ giúp bạn hồi sức mà không khiến bạn bị đầy bụng trước khi ngủ:

 

– 1 tô rau hấp với dầu ô liu

– Canh rau, đậu với hạt lúa mạch

– Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus

– 1 chén cơm

 

Thực đơn giảm cân cho buổi tập tối muộn

 

 

Mặc dù đã ăn tối trước giờ tập, nhưng sau đó bạn vẫn cảm thấy mất nước và hơi đói. Vì vậy bạn có thể ăn thêm:

 

– 1 quả táo, 1 ly nước dừa

– 1 quả chuối

– 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng

– Súp miso

 

Chúc các bạn thành công!!!