Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản

Bài tập 1: Ngồi xổm và gập gối

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản  

Hướng dẫn:

Bắt đầu với chân rộng ngoài vai. Bước chân trái của bạn qua bên trái và hạ hông xuống như đang ngồi xổm, duỗi chân phải của bạn hoàn toàn thẳng ra phía bên phải. Đẩy gót chân phải của bạn trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, bước chân trái hết cỡ về phía trước hết mức, mũi chân phải chống xuống đất. Hạ thấp hông xuống. Lặp lại 15 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 2: Nhảy cao nâng tạ đôi

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản

 

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ, hai bàn chân rộng ngoài vai. Tiếp theo, nhảy hai chân rộng ra và nâng hai quả lên cao lên trên không khí. Sau đó nhảy hai chân của bạn trở lại với nhau và đưa hai quả tạ xuống ngang vai. Lặp lại liên tục trong 30 giây.

Bài tập 3: Gập gối luân chuyển tạ

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản  

Hướng dẫn:

Bắt đầu đứng với khoảng cách hai chân rộng hơn vai, hai cánh tay cầm 1 quả tạ và đưa quả tạ về phía ngực của bạn. Bước chân trái của bạn về phía trước hết cỡ và đồng thời xoay thân của bạn sang bên phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 4: Ngồi xổm hai chân bành ra

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản  

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau khoảng 2 bước chân, hai bàn chân của bạn tạo thành góc 45 độ và mỗi tay cầm một quả tạ. Ngồi xổm xuống và đồng thời nâng hai cánh tay của bạn nâng ngang lên, dừng lại khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 5: Đứng tấn và đánh boxing

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản  

Hướng dẫn:

Bắt đầu với hai bàn chân đứng cách xa nhau, đôi chân của bạn tạo thành góc 45 độ và mỗi bàn tay cầm 1 quả tạ. Hãy đứng tấn sâu xuống và đứng thẳng người dậy, tay trái tạo thành một cú đấm chéo sang phía bên phải của bạn. Sau đó tiếp tục đứng tấn sâu xuống và khi đứng dậy nâng tay trái về phía vai phải, tay phải hạ thấp xuống ngang đùi. Lặp lại 30 giây, rồi đổi chiều tay với 30 giây lặp lại.

Bài tập 6: Vòng quang trái đất với bóng

Vóc dáng thon gọn và chiều cao tăng bất ngờ với 6 động tác đơn giản  

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế hai chân rộng ngoài vai, hai cành tay cầm 1 quả bóng và nâng lên về phía trước đầu. Với đôi chân duỗi thẳng, xoay người sang bên trái, hai cánh tay hạ thấp xuống sóng song sàn nhà, tiếp theo gập người xuống, sao cho bóng đụng sàn, cuối cùng là xoay người sang phía bên phải. Rồi trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại các chuyển động bắt đầu từ phía bên phải. Lặp lại 15 lần.

Minh Minh