Pilates là hình thức thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể.Bài tập này còn được biết tới với cái mác là cách giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân.Nếu bạn gặp phải các vấn đề về lưng như chấn thương do hoạt động thể thao quá mức thì bài tập này cũng sẽ giúp thuyên giảm nỗi đau.
Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm, để 2 chân và tay duỗi thoải máiNâng cao 2 chân lên và khép chặt lại với nhau.Sao cho đùi vuông góc với mặt sàn và 2 chân song song.Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – đập xuống xuống nhịp nhàng (nhưng không chạm đất).Chân giữ nguyên, cố định.,Hít thở sâu, đều.Thực hiện khoảng 60 giây 
Hướng dẫn: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa.Gập gối và ép chặt 2 chân vào nhau.Dùng 2 tay ôm chặt phần đùi sau.Ổn định tư thế, giữ nguyên rồi dùng sức bật người ra sau.Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.Thực hiện khoảng 45 giây.
Thực hiện: Nằm ngửa xuống sàn, thả lỏng 2 tay 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.Chân phải co lại, vẫn giữ lòng bàn chân chạm sàn.Đá chân trái lên cao nhất có thể.Giữ nguyên khoảng 1-2 giây rồi hạ xuống nhưng không chạm đất.Hít thở đều, Thực hiện mỗi bên chân 10 lần.
Thực hiện: Nằm ngửa xuống sàn, để tay chân duỗi thẳng thoải mái2 tay đặt song song qua đầu, kéo căng cơ thểGập người về phía trước, 2 chân vẫn chạm sàn và 2 tay thẳng đưa về phía trướcThực hiện trong vòng 60 giây 
Thực hiện: Nằm úp xuống sàn, chân và tay duỗi thẳng thoải máiHai tay đưa song song lên đầu kéo căng người về phía trướcVẫy tay chân mô phỏng động tác bơi sải Thực hiện trong khoảng 60 giây Mỗi ngày tập 5 bài tập thể dục Pilates chưa đầy 15 phút này chắc chắn bạn sẽ lấy lại thân hình mi nhon để mặc vừa chiếc đầm size S bạn mới mua.Chăm chỉ và kiên trì thực hiện để thấy hiệu quả nhé các nàng! Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine ..
Đối với các bạn gái thì việc béo bụng là một vấn nạn mà bạn cần phải loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể.Dưới đây sẽ là một vài bí quyết giảm mỡ bụng an toàn mà bạn nên áp dụng hàng ngày.Thay đổi bữa ăn sáng Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua.Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ.Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein.Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate.
Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.Những thực phẩm mà bạn có thể chọn cho bữa ăn sáng như là trứng, thịt nac, sữa, ngũ cốc,..Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân, tìm lại vóc dáng cho những người béo phì.Và bạn có thể ăn nhiều chất xơ mà không sợ gì hết.Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể bổ sung chất xơ vào bất cứ lúc nào có thể.
Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả hơn.Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất đ ịnh và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.Bữa tối nhẹ nhàng: Bữa tối thường không cần phải ăn uống quá nhiều chất bởi ban đêm có thể không hoạt động nên nhu cầu năng lượng cần ít hơn.Nhất là đối với các bạn gái béo bụng thì việc ăn tối coi như nó là một điều xa xỉ, hoặc ăn bữa ăn nhẹ nhàng, thanh đạm.
Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo.Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối.Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.Ưu tiên đường tự nhiên: Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây.Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường.Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.Bổ sung thêm sữa chua: Trong sữa chua chứa lượng chất dinh dưỡng lên men tự nhiên rất tốt cho sức khỏe đồng thời nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Với hàm lượng protein cao trong sữa chua rất cao làm giảm mỡ bụng và giúp tiêu hóa nhanh hơn.Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo.Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt Tập vùng bụng 20 phút giúp giảm eo hiệu quả: Những bai tập liên quan đến vùng bụng như gập bụng, lắc vòng,..Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau.Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.
Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả.Còn có nhiều cách giảm mỡ bụng khác nữa bạn có thể truy cập vào cuahanglamdep.Com để biết thêm nhé.Chúc bạn lấy lại vòng eo một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Nếu bạn sử dụng trà gừng vào mỗi bữa sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm béo đáng ngạc nhiên đấy bởi gừng giúp bạn giảm cân chủ yếu nhờ vào tốc độ trao đổi chất.Cách làm trà gừng rất đơn giản: Bạn lấy 1 củ gừng rửa sạch, giã nát hòa với nước ấm đun sôi để nguội khuấy tan và sau đó thì bạn có thể uống được rồi.Nếu như bạn cảm thấy khó uống quá bạn có thể thêm một chút mật ong vào và uống.Ngoài ra bạn còn có thể dùng gừng kết hợp với muối để chườm lên bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
giảm mỡ bụng an toàn bằng những phương pháp đơn giản.Một số nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 20%.Gừng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và được khuyến khích để điều trị béo phì vì gừng là một chất sinh nhiệt có thể giúp đốt cháy chất béo.Nó còn làm giảm nồng độ cholesterol và triglyceride để đốt cháy tất cả các chất béo được cung cấp bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, gừng có thể giúp đốt cháy một số chất béo được lưu trữ trong cơ thể.cuahanglamdep chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân trên nhé.
Xông hơi là một phương pháp giảm mỡ bụng phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình.Đây là một phương pháp an toàn và hiệu quả lại cực kì cao.Cách này sẽ đốt cháy mỡ bụng cho bạn một cách hiệu quả.Giúp đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng 
Đây cũng là một phương phá hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hữu hiệu.Trong chuối có các hoạt chất gây kích thích cơ thể phát triển các hoạt chất chống lại sự tích tụ mỡ thừa, giúp lưu thông mạch máu.Cho bạn giảm cân hiệu quả.Sau khi ăn một quả chuối thì bạn hãy kết hợp uống một tách trà nóng.Nó sẽ giúp vùng bụng của bạn được ổn định hơn.Cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng 
Chườm muối lên bụng là một cách dân gian giúp bạn nhanh chóng có được một vòng hai thon dáng.Bạn có thể sư dụng muối rang để chườm là tốt nhất.Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng.Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.Uống nước chanh 
Uống nước chanh không những là một bí quyết làm đẹp cho làn da mà còn là một bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được một vòng hai lí tưởng.Trong nước chanh có chứa rất nhều vitamin C và các kháng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải calo và các hoạt chất gay béo bụng.Vậy nên từ nay bạn hãy tích cực uống nước chanh để nhanh chóng giảm cân đi nhé.Đắp chanh lên bụn 
Đây là cách nhanh nhất làm cho vùng bụng của bạn nhanh chóng thon gọn, Khi đắp chanh vào bụng, cơ thể sẽ được hấp thụ vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng giú cơ thể làm tăng nhiệt ở vùng bụng.Nhanh chóng đánh tan mỡ bụng hiệu quả.Trên đây là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả với 5 cách cho bạn nhanh chóng có được một vòng hai lí tưởng.Ngòa ra bạn có thể tham khảo thêm các cách làm đjep khác tại cuahanglamdep.com.Chúc các bạn thành công! ..
Ăn nhiều rau xanh là một trong những cách giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất mà bạn nên thực hiện.Trong rau xanh có rất nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng, khi ăn vào sẽ giúp cơ thể điều tiết các chất dinh dưỡng, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng phẳng lì.Massage, bấm huyệt 
Đây không những là một bí quyết làm đẹp của chị em mà còn là một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì nó mang lại cảm giác thoải mái, thưu giãn.Phương pháp bấm huyệt có thể làm tiêu đi mỡ thừa trong cơ thể.Ngoài ra, phương pháp massage, bấm huyệt còn thông qua sơ kinh thông lạc, vận tỳ hoá thấp, hoạt huyết hoá ứ, lợi khí tiêu trệ từ đó điều tiết công năng của tạng phủ.Vậy nên bạn muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả thì hãy chọn cho mình cách giảm cân này nhé.Ăn bưởi mỗi ngày 
Bưởi là một loại quả chứa nhiều nước và rất nhiều các khoáng chất dinh dưỡng cho cơ thể.Vậy nên nó chính là cách để bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.Bạn chỉ cần ăn nửa quá bưởi trước mỗi bữa ăn hayh những hki bạn cảm thấy đói, như thế sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.Châm cứu 
Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn thì châm cứu chính là lựa chọn hay nhất cho bạn.Châm cứu sẽ giúp các huyệt đạo được lưu thông, giúp cơ thể điều tiết một cách dễ dàng, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.Với các này thì bạn nên kế hợp với một thực đơn giảm cân lành mạnh thì hiệu quả mang lại mới đạt mức tối đa.Trên đây là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản giúp cho bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất.Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại cuahanglamdep.com.Chúc các bạn giảm béo thành công! ..
Hướng dẫn cách kiểm tra nón kết MLB chính hãng THẬT chuẩn xác Nón kết (mũ lưỡi trai) là phụ kiện được các tín đồ thời trang yêu thích và cái tên MLB cũng không còn quá xa lạ nữa.Để mua được nón kết... Read more
Giảm cân an toàn tại nhà là mỗi quan tâm của nhiều chị em phụ nữ không cs nhiều thời gian để ăn kiêng hay luyện tập.Với cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn trong mơ mà không phải tốn quá nhiều thời gian.
Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhờ làm nóng cơ thể Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài.Thời gian tiến hành: 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là nhiệt độ thích hợp nhất đã được các nhà khoa học khẳng định.
Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo Bạn sử dụng túi chườm nóng có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế, cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng chườm nóng với gừng + muối Sử dụng muối hạt to, rang tới khu hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát lỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
Để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào 1 miếng vải sạch, lăn đều trên vùng mỡ bụng tới khi muối nguôi hết là được.
Lưu ý: Nên thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả giảm mỡ và kích thích giấc ngủ ngon.
Cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng với những món ăn hàng ngày Chườm nóng hay tắm nước nóng là cách làm giảm mỡ bụng sử dụng nhiệt lượng tác động từ bên ngoài cơ thể.Cách làm tan mỡ bụng bằng món ăn thì ngược lại.
Cách làm giảm mỡ bụng nhờ bí đao Không nên lạm dụng cách giảm cân bằng bí đao vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
Bí đao mang gọt vỏ, bỏ ruột rồi xắt thành từng miếng nhỏ dùng để nấu canh hoặc luộc, hấp để ăn mỗi ngày.Bạn có thể ăn từ 2 – 3 lần/ ngày tùy khả năng.
Lưu ý: Một trong những điểm đặc biệt bạn cần lưu ý khi thực hiện bí quyết giảm cân bằng bí đao là không nên uống nước ép bí đao sống bởi bí đao sống có tính xà phòng rất cao sẽ phá hủy hệ thống tiêu hóa của bạn.
Lựa chọn thức uống Detox phù hợp – Cách giảm béo bụng hiệu quả Một liệu trình giảm béo không thể thiếu đi các loại thức uống và đây cũng là một trong những cách thanh lọc cơ thể hiệu quả sau những chầu nhậu thả ga cho dân công sở.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ trà gừng Rất đơn giản, sử dụng hai lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ đã được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng.Để khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng giấm táo Nhiều người thắc mắc có thể thay thế giấm táo bằng các loại giấm khác không.Lời khuyên đưa ra là không.Vì trong thành phần giấm táo được triết xuất và lên men hoàn toàn từ tự nhiên nên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
Cách giảm mỡ bụng bằng nước ép bưởi Ngon – bổ – rẻ là những từ ngữ được dùng cho cách giảm cân này.Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi, cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì thân hình thon gọn sẽ nhanh chóng trở thành của bạn mà thôi.
Ngoài những cách trên đây bạn nên chăm chỉ tập luyện, tham gia các khóa tập đốt cháy mỡ bụng để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé.
..