"Kiến thức là vô hạn, hiểu biết là hữu hạn."

Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không? Cùng tìm lời giải đáp | người bị tiểu đường có uống được sữa non không


uống nhiều nước ngọt bị tiểu đường

Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không là câu hỏi được quan tâm đối với những ai muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường. 

Nước ngọt được xem là đồ uống không lành mạnh vì chỉ mang tính giải khát, gây tăng cân và không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Chính vì những tác hại của nước ngọt đối với sức khỏe mà nhiều người trong chúng ta thường thắc mắc rằng uống nước ngọt có bị tiểu đường không? Bài viết sau đây sẽ cung cấp những lý giải chi tiết cho vấn đề này.

Cách phân loại nước ngọt

Nước ngọt (sugary drinks) là loại đồ uống làm từ những nguyên liệu như nước, chất tạo ngọt và hương liệu tự nhiên hoặc nhân tạo. Thông thường, chất tạo ngọt được thêm vào loại đồ uống này chính là đường (tự nhiên hoặc nhân tạo), syrup ngô có hàm lượng Fructose cao hoặc nước ép trái cây…

Nước ngọt được chia làm 2 loại chính: nước ngọt có ga (soft drinks) và nước ngọt không có ga (sugar – sweetened beverages). Nước ngọt không có ga bao gồm nước ép trái cây, các loại nước thể thao hoặc nước tăng lực.

Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không? Vấn đề còn gây tranh cãi

uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức đường được khuyến nghị nạp vào cơ thể mỗi ngày là 6 muỗng cà phê đường. Trong khi đó, một lon nước ngọt Coca-Cola điển hình chứa đến khoảng 10 muỗng cà phê đường.

Điều này có nghĩa rằng nếu uống ít nhất một lon nước ngọt mỗi ngày, bạn đã nạp đường vào cơ thể vượt quá mức cho phép. Vì vậy, rất nhiều người đặt ra câu hỏi là uống nước ngọt nhiều có bị tiểu đường hay không?

Uống nhiều nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

Đối với người đã mắc bệnh tiểu đường, uống nước ngọt sẽ khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người đã thắc mắc rằng người khỏe mạnh thì uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không?

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2010, những người tiêu thụ 1 – 2 lon nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 26% so với người không uống nhiều nước ngọt.

Lý giải cho vấn đề vì sao uống nhiều nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các chuyên gia đã giải thích rằng uống nước ngọt với hàm lượng đường cao sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Từ đó khiến bạn tăng cân, thừa cân và béo phì. Đây chính là điều kiện để phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Không những vậy, uống nhiều nước ngọt nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể các loại carbohydrate hấp thụ nhanh, yếu tố khiến đường huyết tăng cao và gây ra tình trạng kháng insulin.

đường gây kháng insulin

Cơ chế kháng insulin gây ra bệnh tiểu đường cụ thể như sau:

  • Insulin là hormone giúp tế bào hấp thụ glucose từ máu để chuyển hóa thành năng lượng. Thế nhưng, khi trong máu dư thừa glucose thì khả năng hấp thụ và sử dụng glucose của các tế bào sẽ giảm đi gây ra tình trạng kháng insulin.
  • Lúc này, tế bào sẽ cần nhiều insulin hơn để hấp thụ glucose và cân bằng đường huyết. Tuy nhiên, nhu cầu insulin tăng cao theo thời gian dài sẽ làm hao mòn tuyến tụy (cơ quan sản xuất insulin).
  • Khi tuyến tụy hoạt động không còn hiệu quả, tế bào sẽ không sử dụng được insulin để hấp thụ glucose từ máu. Tình trạng này sẽ khiến đường tích tụ dần trong máu dẫn đến giai đoạn tiền tiểu đường và phát triển thành bệnh tiểu đường.

Nước ngọt không phải là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường

Mặc dù có nhiều nghiên cứu đưa ra kết luận rằng nước ngọt là “thủ phạm” nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, vấn đề uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không vẫn còn gây tranh cãi.

Theo một bài viết khoa học được xuất bản vào năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal Of Nutrition), tác giả đã đưa ra lập luận trái chiều. Mặc dù có nhiều báo cáo cho thấy việc uống nhiều nước ngọt sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nhưng không rõ kết quả này có phải hoàn toàn do nạp nhiều đường hay còn phụ thuộc vào lối sống không lành mạnh như ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate xấu, uống rượu bia, ít vận động…

Nói cách khác, ý kiến của một bộ phận trái chiều cho rằng uống nước ngọt nhiều không phải là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh tiểu đường. Bởi vì trong cả quá trình còn rất nhiều yếu tố khác tác động đến sức khỏe và rất khó để xác định uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường hay không?

Kết luận chung – Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không?

Có thể mối quan hệ giữa việc uống nhiều nước ngọt và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường chưa được chứng minh rõ ràng và còn gây nhiêu tranh cãi. Thế nhưng, dù uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường hay không thì bạn vẫn phải hạn chế món đồ uống không lành mạnh này để tránh thừa cân và béo phì. Tình trạng này chính là cơ sở gây ra nhiều biến chứng sức khỏe như tim mạch, huyết áp và có thể là tiểu đường.

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ theo tư vấn chuyên gia | sữa cho người già bị tiểu đường

Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ theo tư vấn chuyên gia

  • 10 nguyên nhân làm giảm tinh trùng nam giới nên tránh
  • Bệnh tiểu đường thai kỳ và những mối nguy đối với cả mẹ và bé
  • Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con

Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ sẽ phải ăn uống như thế nào để đảm bảo sức khỏe? Hãy xem những gợi ý về thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ mà chuyên gia đưa ra sau đây.

Tiểu đường thai kỳ là bệnh lý khá phổ biến ở các mẹ bầu, tuy nhiên nếu không kiểm soát tốt tình trạng này sẽ gây nguy hiểm cho cả mẹ và con. Những lời khuyên của chuyên gia về thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ dưới đây sẽ giúp cân bằng khả năng điều tiết của cơ thể, đảm bảo sức khỏe ổn định, an toàn cho mẹ và bé. 

Cơ sở xây dựng thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường 

Theo các chuyên gia, thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ cần tuân thủ nguyên tắc “bất di bất dịch” là cân đối giữa yếu tố dinh dưỡng và đường huyết. Bởi vì nếu ăn uống kiêng khem quá mức thì mẹ bầu sẽ bị thiếu chất, suy giảm sức đề kháng, dễ xảy ra biến chứng nguy hiểm, đồng thời còn ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của thai nhi. Ngược lại, nếu không kiểm soát tốt đường huyết thì bệnh tình càng trở nên trầm trọng hơn. 

Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ  1 Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ cần tăng cường ăn rau xanh và hoa quả

Ngoài ra, khi xây dựng thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, cần chú ý một số yếu tố sau:

  • Mỗi ngày cần được bổ sung đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng cơ bản bao gồm: Chất đạm, chất bột, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. 
  • Không nên thay đổi lượng thức ăn cũng như chế biến các món trong thực đơn quá nhanh chóng. 
  • Nên ăn đúng giờ, tuyệt đối không được bỏ bữa, không để bụng quá no hoặc quá đói.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, bữa sáng và bữa trưa nên ăn nhiều hơn lượng thức ăn so với bữa tối. 
  • Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.
  • Hạn chế nêm nhiều muối hoặc đường vào các món ăn. 
  • Nên ăn nhiều đồ luộc, hấp thay vì đồ chiên rán hoặc xào. 

Gợi ý thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Thực đơn bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng nên mẹ bầu nên bổ sung đủ dưỡng chất cho bữa ăn đầu ngày này. Không những vậy, nếu biết điều chỉnh thực đơn ăn sáng khoa học thì tình trạng tiểu đường thai kỳ cũng được tiến triển đáng kể. 

Một số thực đơn bữa sáng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ có thể tham khảo như sau:

  • 200g khoai lang luộc.
  • 1 chiếc bánh mì nhân trứng, cà chua, dưa chuột.
  • 1 bát cháo yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường.
  • 1 bát cháo con thịt bò (với lượng khoảng 40g thịt bò, 60g gạo tẻ và 150g rau cải).
  • 1 bát phở gà (với lượng khoảng 30g thịt gà và 150g bánh phở), 1 tô bún riêu hay 1 bát bún mọc vừa phải. 
Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ  2 Bữa sáng rất quan trọng nên bà bầu bị tiểu đường thai kỳ không nên bỏ qua

Thực đơn bữa trưa

Đối với bà bầu bị tiểu đường thai kỳ, bữa trưa nên được cân đối bởi tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 1 phần tinh bột, 1 phần thịt cá, 2 phần chất xơ (bao gồm rau củ quả luộc hoặc salad). 

Thực đơn gợi ý trong tuần có thể tham khảo như sau: 

  • Ngày thứ nhất: 1 bát cơm, 2 miếng thịt gà, 1 đĩa bắp cải luộc, 2 miếng đậu phụ sốt cà chua. 
  • Ngày thứ 2: 1 bát cơm, 1 bát su hào luộc, thịt bò xào rau củ. 
  • Ngày thứ 3: 1 bát cơm, 1 bát salad dưa chuột, 4 miếng chả, 1 bát canh bí đỏ thịt bằm. 
  • Ngày thứ 4: 1 bát bún mọc hoặc 1 bát hủ tiếu bò. 
  • Ngày thứ 5: 1 bát cơm, 1 bát bắp cải luộc, 2 miếng đậu phụ sốt cà chua, 8 miếng thịt luộc. 
  • Ngày thứ 6: 1 bát cơm, 50g tôm, 1 bát canh mồng tơi. 
  • Ngày thứ 7: 1 bát cơm, 3 - 4 miếng thịt kho trứng, 1 bát canh măng chua cá hồi.

Sau khi ăn, mẹ bầu có thể dùng hoa quả để tráng miệng nhưng lưu ý nên ưu tiên những loại trái cây ít ngọt, mọng nước để tránh sự gia tăng đường huyết một cách đột ngột. Một số hoa quả mẹ bầu có thể ăn sau bữa trưa như: Thanh long, dưa hấu, lê, bưởi, cam, táo...

Thực đơn bữa tối và bữa phụ

Đối với bữa tối, mẹ bầu có thể sử dụng như bữa trưa với các món ăn thay đổi luân phiên, song cần lưu ý tăng lượng rau xanh lên nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung các món cá vào bữa tối để cân đối hàm lượng dinh dưỡng. 

Ngoài 3 bữa chính, mẹ bầu nên có những bữa ăn phụ để bổ sung thêm dưỡng chất cho thai nhi, đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cơ thể người mẹ. Thời điểm phù hợp để ăn bữa phụ là 9 giờ sáng và 3 giờ chiều. Chỉ cần 1 hộp sữa chua, vài miếng bánh bích quy hay 1 cốc sữa không đường sẽ là những gợi ý tốt để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tự trang bị một thiết bị đo tại nhà để có thể kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi ăn. Nếu chỉ số đường huyết vẫn đạt trong ngưỡng cho phép thì mẹ bầu hoàn toàn có thể an tâm. Ngược lại, khi những “con số biết nói” cảnh báo tình trạng tiểu đường thai kỳ ở mức báo động, mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được chữa trị.

Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ  3 Nên trang bị máy đo tại nhà để kịp thời điều chỉnh thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Trên đây là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên lưu ý mỗi người sẽ có cơ địa, thể trạng, nhu cầu ăn uống cũng như mức độ bệnh khác nhau. Do đó, ngoài những nguyên tắc để xây dựng thực đơn, mẹ bầu cũng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trực tiếp chữa trị để sát nhất với tình trạng của bản thân. 

Một lời khuyên hữu ích khác từ các chuyên gia là mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết trong suốt quá trình thai kỳ để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể người mẹ. Kết hợp các yếu tố trên, chắc chắn bà bầu bị tiểu đường thai kỳ sẽ sớm cải thiện sức khỏe và sẵn sàng đón con yêu chào đời! 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

  • tiểu đường thai kỳ
  • sức khỏe sinh sản

Xem thêm : Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ theo tư vấn chuyên gia | sữa cho người già bị tiểu đường

Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường | người bị tiểu đường có uống đc nhau thai cừu không

Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường

  • 10 thực phẩm thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể
  • Lưu ý 7 thực phẩm bà bầu nên tránh để sinh con khỏe mạnh
  • 7 lầm tưởng về thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng ai cũng mắc phải

Vào những năm gần đây thì số bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường ngày càng có xu hướng gia tăng và để lại nhiều biến chứng nặng nề như các bệnh về tim mạch, thận, thần kinh,... Điều này dần trở thành nỗi lo ngại của nhiều người chúng ta. Chinh vì thế nên hôm nay Nhà thuốc Long Châu sẽ mách đến bạn một số loại thực phẩm nên ăn dành cho người tiểu đường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát nhiều căn bệnh, điển hình là bệnh tiểu đường. Nếu chế độ ăn uống của bạn đảm bảo cung cấp đủ độ dinh dưỡng cả về số lượng lẫn chất lượng thì có thể đảm bảo cân bằng đường huyết, an toàn khi mắc bệnh tiểu đường. Sau đây hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu một số loại thực phẩm mà bạn cần chuẩn bị dành cho người bị tiểu đường nhé!

Bạn đã biết gì về bệnh tiểu đường chưa?

Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường Bệnh tiểu đường có thể gây cho bạn các biến chứng về tim mạch, thần kinh,...

Bệnh tiểu đường hay còn được biết đến là bệnh đái tháo đường đó là một bệnh rối loạn về chuyển hóa đặc trưng bởi lượng đường có trong máu luôn cao hơn so với mức bình thường của cơ thể. Điều này xảy ra dó cơ thể bị thiếu hụt về tiết insulin dẫn đến gây rối loạn sự chuyển hóa đường, mỡ, đạm, các chất khoáng.

Khi mắc bệnh này thì bệnh nhân không thể tự chuyển hóa các thực phẩm có chứa chất bột đường thành năng lượng dễ dàng. Chính vì thế nên lâu dần tích tự sẽ gây nên việc gia tăng lượng đường tích tụ trong máu. Nếu lượng đường có trong máu luôn ở mức cao sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Ngoài ra còn có thể gây tổn thương cho nhiều cơ quan khác như thần kinh, mắt và một số bệnh lý khác.

Các thực phẩm ngon và hiệu quả cho người bị tiểu đường

Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường Bông cải xanh được biết là một trong những thực phẩm hiệu quả dành cho người tiểu đường

Sau đây là một số thực phẩm mà bạn cần chuẩn bị cho người bị tiểu đường:

Trứng loại thực phẩm nên ăn dành cho người tiểu đường

Một trong những món ăn tốt nhất dành cho người tiểu đường chắc hẳn bạn cần phải biết đó là trứng. Trong thực tế, trứng có rất nhiều ưu điểm tốt như có thể giúp bạn giảm thiểu đi được các tác nhân gây nên bệnh tim mạch. Bên cạnh đó còn giúp thúc đẩy chức năng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể một cách hiệu quả.

Việc thường xuyên ăn trứng sẽ giúp bạn hạn chế vấn đề viêm nhiễm, đồng thời cải thiện độ nhạy của insulin. Ngoài ra còn giúp cơ thể bạn tăng các hàm lượng cholesterol tốt HDL và giảm đi lượng cholesterol xấu HDL.

Một số nghiên cứu đã cho rằng hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cần có một chế độ ăn uống với lượng đạm cao có thể gồm 2 quả trứng mỗi ngày. Điều này sẽ giúp có nhiều cải thiện về lượng cholesterol có trong cơ thể.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến là một trong số những loại rau nên dùng cho người tiểu đường. Theo một số bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi có khoảng 92g bông cải xanh được nấu chín chỉ chứa 27g calo và 3g đường tinh bột giúp tiêu hóa và còn kèm theo rất nhiều chất dinh dưỡng chắc hẳn bạn không biết như vitamin C, Mg,...

Bông cải xanh sẽ giúp cơ thể bạn làm hạ đi nồng độ insulin và bảo vệ các tế bào tránh khỏi sự sinh sản các gốc tự có hại trong các quá trình trao đổi chất đang diễn ra.

Cá béo

Cá béo được mọi người biết đến là một trong số loại thực phẩm dành cho những người mắc các bệnh tiểu đường. Các loại cá này bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ và cá trích đều là các nguồn cung cấp axit béo, omega 3 như DHA và EPA cực kì tốt cho tim mạch chúng ta.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường đang có các nguy cơ đau tim và đột quỵ thì nên ăn loại cá này bởi nó sẽ cung cấp đủ các lượng dinh dưỡng quan trọng cần có cho cơ thể. EPA và DHA sẽ giúp bạn bảo vệ các tế bào trong mạch máu dễ dàng hơn.

Giới thiệu về sữa Nestle Boost Glucose Control 400g

Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường Sữa Nestle Boost Glucose Control 400g một trong những sản phẩm dành cho người tiểu đường và rối loạn đường huyết mà bạn nên biết

Dòng sản phẩm sữa Nestle Boost Glucose Control 400g được nghiên cứu ra dành cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, rối loạn đường huyết và với một số phụ nữ bị tiểu đường trong thai kỳ. Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Thụy Sĩ thuộc tập đoàn Nestle với hơn 150 năm kinh nghiệm về dinh dưỡng và sức khỏe luôn được mọi người trên nhiều quốc gia tin dùng.

Nestlé Boost Glucose Control 400g sẽ cung cấp đến bạn một chế độ dinh dưỡng cân bằng với chỉ số đường huyết thấp. Đồng thời không quên bổ sung chất đạm whey giúp cơ thể dễ hấp thu và hỗn hợp chất xơ giúp cải thiện đường huyết. Đặc biệt sản phẩm này không chứa đường glucose, fructose. Bạn có thể dùng loại sản phẩm này thay thế hoặc bổ sung cho một phần của bữa ăn, như khẩu phần ăn kiêng dành cho người bệnh tiểu đường.

Nestlé Boost Glucose Control  được biết đến là một sản phẩm dinh dưỡng và khoa học, có thể dùng để thay thế một bữa ăn hoàn chỉnh nhờ được áp dụng công thức hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng giúp cân đối và không chứa lượng đường fructose, gluten và glucose. Bạn hãy tin dùng Nestle bởi nó sẽ là giải pháp toàn diện và mang lại những tiện ích cho bệnh nhân.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu chúng tôi về sữa Nestle Boost Glucose Control 400g. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm được nhiều thông tin và tìm được nguồn thực phẩm cung cấp bổ dưỡng cho cơ thể mình nhé!

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

  • thực phẩm có lợi
  • sức khỏe
  • bệnh tiểu đường

Xem thêm : Mách bạn một số thực phẩm dành cho người bị tiểu đường | người bị tiểu đường có uống đc nhau thai cừu không

Làm cách nào để thưởng thức fast food dù bị tiểu đường? | sữa dành cho người già bị tiểu đường

thưởng thức fast food dù bị tiểu đường

Có thể bạn không tin nhưng thật ra bạn vẫn có thể thưởng thức fast food dù bị tiểu đường miễn sao là chúng chứa thành phần dinh dưỡng hợp lý. Bằng cách nào ư? Cần phải biết chính xác bạn sẽ đặt món gì và lên kế hoạch trước.

Luôn nhớ những quy tắc nền tảng về dinh dưỡng trong đầu để yên tâm thưởng thức fast food dù bị tiểu đường:

  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm ở lượng vừa phải.
  • Thêm các món rau không chứa tinh bột trong mỗi bữa ăn.
  • Ăn sản phẩm nguyên hạt.
  • Hạn chế ăn chất béo có hại: như chất béo bão hòa hoặc chất béo dạng trans.
  • Cho muối vào thức ăn càng ít càng tốt.
  • Tuyệt đối tuân theo hướng dẫn về lượng thức ăn cần ăn mỗi ngày.
  • Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Chọn món thật kỹ càng và có tham khảo từ chuyên gia sức khỏe

thưởng thức fast food dù bị tiểu đường

Việc bạn sẽ đặt món gì vô cùng quan trọng. Vì nếu không để ý, bạn sẽ ăn đủ tiêu chuẩn về chất chất béo, muối, calo trong một ngày chỉ trong 1 bữa ăn nhanh. Tuy nhiên, nếu chọn món ăn một cách kỹ lưỡng thì bạn vẫn có thể thưởng thức fast food dù bị tiểu đường.

Sau đây là một số lời khuyên cho bạn:

  • Yêu cầu xem thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Một số nơi bán đồ ăn nhanh có bảng thành phần dinh dưỡng để ở đâu đó trong nhà hàng, hoặc bạn có thể tìm kiếm trước trên mạng.
  • Cần hiểu rằng một bữa ăn nhanh trung bình có thể mang lại khoảng 1.000 calo hoặc hơn, và làm tăng lượng đường huyết của bạn trên mức cho phép.
  • Biết giá trị dinh dưỡng của những món bạn gọi. Mặc dù cũng có một số món dùng được nhưng đa số là chứa quá nhiều chất béo và calo.
  • Nếu bạn định đặt một phần combo, hỏi xem họ có thể thay thế khoai tây chiên bằng salad, cà rốt hoặc táo xắt lát không.
  • Nếu bạn định thưởng thức fast food dù đang bị tiểu đường thì nên dùng các thực phẩm ít chất béo và muối hơn vào các bữa còn lại như rau không xào nấu, trái cây, sản phẩm nguyên hạt.
  • Hãy xem xét cách nấu các món ăn. Tuy thịt gà và cá rất tốt cho sức khỏe nhưng chúng sẽ chứa nhiều calo và chất béo hơn nếu được nướng và chiên.

Lời khuyên cho bữa sáng

thưởng thức fast food dù bị tiểu đường

Nếu bạn muốn ăn đồ ăn nhanh vào buổi sáng, hãy chọn một quả trứng và một lát bánh mì nướng hoặc thử ăn trái cây và sữa chua có rắc hạt. Đây là lựa chọn tuyệt vời để có thể thưởng thức fast food dù bị tiểu đường, giúp kiểm soát tốt đường huyết.

Tránh xa các loại bánh xốp nướng có quá nhiều đường, chất béo và calo. Kể cả khi đó là bánh xốp nướng “ít béo” thì nó cũng chứa một lượng calo rất cao. Uống thêm sữa ít béo nữa.

Hạn chế ăn thịt xông khói và xúc xích bởi vì chúng có quá nhiều chất béo bão hòa.

Các bước đơn giản để có một bữa ăn lành mạnh hơn

Thực tế, đôi khi ăn fast food, ta khó có thể dừng lại được dẫn đến thường ăn nhiều hơn mức cho phép. Sau đây là một số phương pháp để bạn tự kiềm chế:

Đừng chọn phần ăn khổng lồ nếu muốn thưởng thức fastfood dù bị tiểu đường

Cẩn thận với những từ như khổng lồ, cỡ lớn hay cỡ siêu lớn. Lượng đồ ăn lớn đồng nghĩa với có nhiều calo, cũng có nghĩa là nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và muối.

Tránh xa những cái bánh kẹp gấp đôi hoặc “siêu” hot dogs với toàn phô mai, ớt và nước sốt.

Thay vào đó, đặt những chiếc sandwich cỡ vừa hoặc cỡ nhỏ.

Đừng cho thêm nước sốt lên trên

Khi gọi món ăn, bạn hãy nói cho nhân viên cửa hàng biết đừng rưới nước sốt đậm đặc hoặc mayonnaise lên trên. Có thể thêm hương vị bằng mù tạt và hỗn hợp rau diếp, cà chua và hành.

Yêu cầu không cho phô mai vào bánh sandwich vì phô mai chứa đến 100 calo/28g cùng các loại chất béo và natri.

Chọn sandwich nướng với thịt như thịt bò quay, gà tây, ức gà hoặc thịt heo nạc.

Bỏ qua bánh sừng bò hoặc bích quy. Ăn bánh sandwich với bánh nhân nho, bánh mì hoặc bánh nướng xốp kiểu Anh để hạn chế calo và chất béo.

Hãy chọn salad ăn kèm để thưởng thức fast food dù bị tiểu đường

Hãy chọn những món salad chế biến từ cà rốt, tiêu, hành, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, rau bó xôi và các loại rau khác. Cho vào vài hạt hướng dương để cung cấp thêm chất béo có lợi và trộn với chất đạm như thịt gà nướng, đậu hoặc đậu gà.

Cẩn thận với món salad khoai tây và mì ống vì trong đó có rất nhiều sốt mayonnaise cùng hàng loạt những nước sốt rưới lên phía trên chứa nhiều calo như thịt heo muối, phô mai và bánh mì nướng.

thưởng thức fastfood dù bị tiểu đường

Cẩn thận với các món ăn nước ngoài

Khi đến một tiệm đồ ăn nhanh Mexico, chọn bánh bột ngô burrito đậu, bánh thịt chiên giòn, thịt nướng ăn với bánh ngô hoặc các món không chiên khác. Gọi thịt gà thay cho thịt bò. Hạn chế chọn đậu chiên lại. Hoặc yêu cầu phục vụ các loại đậu chưa chiên lại nhiều lần.

Nên gọi thêm nhiều rau diếp, cà chua và nước sốt cà chua nhưng không nên gọi thêm nhiều phô mai, kem chua hoặc món lê tàu nghiền chung với cà chua và ớt.

Cẩn thận với salad bánh thịt chiên giòn –món này có thể chưa hơn 1.000 calo!

Bạn có thể ăn pizza. Hãy gọi pizza vỏ mỏng rắc rau. Chỉ ăn từ 1 – 2 miếng. Thịt và những phần phô mai gọi thêm sẽ cung cấp thêm calo, chất béo và natri.

Đồ ăn Trung Quốc có vẻ khá tốt cho người tiểu đường, nhưng lại có rất nhiều món được chiên kỹ hoặc chứa nhiều chất béo và natri, đặc biệt là nước sốt. Bạn có thể hạn chế ăn nước sốt bằng cách yêu cầu để riêng nước sốt.

Gà rán không da chứa lượng chất béo cũng ngang ngửa với các loại gà thông thường.

Món tráng miệng

Bạn nên tráng miệng với sữa chua lạnh không béo, không đường. Tốt hơn, bạn nên mang hoa quả tươi từ nhà theo.

Đá, kem trái cây, nước ngọt có ga chứa ít chất béo và calo hơn kem, nhưng lại chứa quá nhiều đường. Chúng có thể đẩy nồng độ đường huyết của bạn lên quá cao nếu bạn không tính thêm phần tinh bột này vào kế hoạch bữa ăn của mình.

Ăn tiệm là một điều thú vị trong cuộc sống. Hãy đưa ra những sự lựa chọn đúng đắn, hiểu được bạn cần gì và cân bằng các bữa ăn ngoài với các bữa ăn lành mạnh hơn ở nhà. Bạn vẫn có thể thoải mái trong ăn uống, thưởng thức fast food dù bị tiểu đường.

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.


Xem thêm : Làm cách nào để thưởng thức fast food dù bị tiểu đường? | sữa dành cho người già bị tiểu đường

Bài tập yoga cho người bị tiểu đường | người bị tiểu đường có uống được sữa non không

yoga cho người tiểu đường

Yoga cho người bị tiểu đường là một hình thức vận động khá lý tưởng cho người bệnh bởi không chỉ cảm thấy sảng khoái hơn mà tình trạng bệnh còn được hỗ trợ kiểm soát tốt hơn.

Yoga không chỉ gói gọn trong việc thư giãn cơ thể, tâm trí mà loại hình vận động này còn có thể làm được nhiều hơn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn sống chung với căn bệnh đái tháo đường (tiểu đường). Một số tư thế yoga có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Thậm chí, một số chuyên gia còn khuyến khích luyện tập yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường. 

Vì sao yoga lại tốt cho người bị tiểu đường?

Yoga và các liệu pháp chăm sóc cơ thể khác rất hữu ích trong việc kiểm soát các bệnh liên quan đến thói quen sống, bao gồm cả bệnh tiểu đường.

Việc kiểm soát căng thẳng tinh thần là một trong những chìa khóa của điều trị bệnh tiểu đường. Khi chúng ta bị căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, làm tăng cao nguy cơ mắc phải biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng như bệnh tim.

Nhờ vào các bài tập rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với điều hòa hơi thở, yoga sẽ tạo ra phản ứng thư giãn không chỉ ở thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Phản ứng này giúp điều hòa mức cortisol và các hormone gây căng thẳng khác.

Việc kết hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày giúp đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc phải căn bệnh này. 

Bài tập yoga cho người tiểu đường

Một số bài tập yoga cho người tiểu đường mà bạn có thể thử thực hành gồm:

1. Gác chân lên tường

Tư thế gác chân này sẽ cho phép các cơ được thư giãn, giảm căng thẳng ở thân dưới, từ đó có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu đồng thời làm dịu cơn đau đầu, tăng cường mức năng lượng. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm đối diện với tường
  • Giơ chân lên cao giống như đang trồng cây chuối, cố gắng sao cho từ mông đến gót chân dựa sát vào tường
  • Nếu không thể duỗi thẳng hết chân, có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng dưới mông để hỗ trợ
  • Hít thở chậm rãi, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10-15 phút.
  • 2. Tư thế góc cố định nằm ngửa

    Đây là một tư thế phục hồi có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường này cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó hạ huyết áp và lượng đường trong máu. 

    Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai gót chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn
  • Bạn hãy cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng
  • Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn. Thở ra, siết chặt cơ bụng
  • Hãy giữ tư thế này trong vòng 1 phút. 
  • [mc4wp_form id=”290304”]

    3. Tư thế cúi gập người về phía trước

    Đây là tư thế uốn cong kéo căng cơ với mục đích giúp thư giãn. Ngoài việc giảm huyết áp và thúc đẩy giảm cân thì tư thế này còn có thể hỗ trợ bạn đẩy lùi cảm giác mệt mỏi.

    Cách thực hiện: 

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân 
  • Bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối để thực hiện động tác dễ dàng hơn
  • Từ từ cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối
  • Cố gắng giữ hai đầu gối thẳng, ép sát người xuống sàn
  • Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người
  • Giữ yên từ thế này từ 10-20 giây hoặc càng lâu càng tốt.
  • 4. Tư thế cây nến

    Bài tập yoga với tư thế cây nến khá hữu ích, có thể giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích tuyến giáp, làm dịu tâm trí cũng như hỗ trợ bạn đẩy lùi căng thẳng. 

    Cách thực hiện: 

  • Nằm thẳng người trên thảm yoga, tay đặt xuôi theo chân, lòng bàn tay hướng xuống
  • Nhấc chân lên cao một cách dứt khoát, dùng tay đỡ lấy phần hông
  • Cố gắng nâng chân lên thẳng đứng 
  • Hít thở đều
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. 
  • 5. Tư thế chó ngửa mặt

    Tư thế chó ngửa mặt giúp giảm đau thần kinh tọa, trầm cảm và xua tan mệt mỏi hiệu quả. Khi tâm lý được thoải mái thì huyết áp cũng như chỉ số đường huyết sẽ theo đó mà trở nên ổn định hơn. 

    Cách thực hiện: 

  • Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người
  • Hít sâu, nhẹ nhàng gấp khuỷu tay, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn 
  • Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên lên. Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn lên đầu bàn chân và hai tay
  • Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi ngả đầu về sau
  • Hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không rướn quá nhiều 
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.
  • 6. Tư thế ngồi vặn cột sống

    Kết hợp tư thế ngồi vặn cột sống vào trong bài tập yoga cho người có bệnh tiểu đường sẽ kích thích các cơ quan tại vùng bụng, có thể giúp hạ đường huyết. Bên cạnh đó, tư thế này sẽ cải thiện tiêu hóa và tăng mức năng lượng.

    Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng
  • Co chân phải và đặt lên đùi chân trái, co chân trái và đặt ở phần đùi dưới chân phải. Hai tay đặt cạnh hông
  • Hít thở sâu, giữ lưng thẳng. Thở ra, xoay người sang bên trái hết mức có thể, tay phải đặt xuống sàn, tay trái đặt lên đùi phải. Luôn đảm bảo mông chạm sàn
  • Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ lưng thẳng, cảm nhận sự tác động lên phần hông, thắt lưng. 
  • Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút
  • Thở ra, từ từ trở về vị trí ban đầu, điều hòa hơi thở
  • Lặp lại với bên đối diện. 
  • Việc thực hiện các bài tập yoga cho người tiểu đường không những giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất nhé.

    Phương Uyên/

    Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.


    Xem thêm : Bài tập yoga cho người bị tiểu đường | người bị tiểu đường có uống được sữa non không

    Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con hay không? | bệnh tiểu đường có uống được dầu cá không

    Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con?

    Thứ Sáu ngày 22/09/2022

    • Có loại đường dành riêng cho người bệnh tiểu đường không?
    • Cách chữa tiểu đường bằng đông y hiệu quả
    • Bệnh tiểu đường nên ăn quả gì thì tốt?

    Nhiều người thắc mắc: bị bệnh tiểu đường có nên sinh con hay không là điều rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, bị tiểu đường vẫn có thể sinh con được bình thường.

    1. Người mắc bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể sinh con được

    Phần lớn bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường vẫn hoàn toàn có con bình thường. Người bệnh tiểu đường có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau mà mắc bệnh: do chế độ sinh hoạt ăn uống, di truyền…Để có thể có phương pháp điều trị thích hợp nhất thì cần phải căn cứ vào chính những nguyên nhân gây bệnh ấy.

    Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con?Người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể mang thai bình thường

    Cho đến thời điểm hiện tại, hầu hết phụ nữ mắc bệnh tiểu đường đều có một thai kì thành công và em bé sinh ra hoàn toàn khỏe mạnh. Điều quan trọng nhất chính là trong quá trình mang thai đó, bạn nên tìm cho mình một bác sỹ, thường xuyên kiểm tra và kiểm soát lượng đường trong máu cao quá hay không?

    Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào chính bạn vì nếu bạn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu mình thì điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn cũng sẽ giống như tất cả các bà mẹ khác mà thôi. Tuy nhiên, nếu có ý định mang thai thì hãy nghiêm túc cân nhắc, khám sức khỏe và kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu vài tuần trước khi bạn có ý định có thai.

    2. Một số điều phải lưu ý khi mang thai của người mắc bệnh tiểu đường

    Kiểm soát lượng đường tốt giúp bảo vệ sức khỏe thai nhi.

    Nếu những người mẹ mắc bệnh tiểu đường mà không thể kiểm soát tốt lượng đường trong suốt thai kì thì trẻ sẽ rất dễ mắc các dị tật bẩm sinh, hoặc tiền sảy thai, sảy thai… Em bé cũng có thể gặp phải những vấn đề về đường hô hấp hoặc sức đề kháng kém sau khi sinh ra.

    Nên kiểm soát lượng đường trước và trong suốt thời kì mang thai.

    Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng đường trong máu trước và trong quá trình mang thai. Điều này thực sự không quá khó khăn và là cách ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả trong lúc mang thai. Nhưng chắc chắn, khi lượng đường được kiểm soát tốt thì tỉ lệ thai nhi gặp các trục trặc sẽ giảm đi rất nhiều. Trong quá trình mang thai, bạn nên làm xét nghiệm glycosylated hemoglobin (HbA1c), nó sẽ giúp bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu một cách tốt nhất.

    3. Kế hoạch điều trị khi mang thai của người mắc bệnh tiểu đường

    Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con?Người mắc bệnh tiểu đường khi mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    Trong những trường hợp nặng, bạn đã mắc một trong 2 type bệnh tiểu đường thì điều quan trọng là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần phải lắng nghe ý kiến bác sỹ, phải có một thực đơn ăn uống khoa học cũng như đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho con phát triển bình thường.

    Mẹ bầu bị bệnh tiểu đường có nên sinh con thì phải chăm chỉ vận động dưới sự hướng dẫn của bác sỹ. Các bài tập nhẹ nhàng giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, bạn cũng nên uống thuốc để kiểm soát được lượng insulin trong suốt thời gian thụ thai cũng như mang thai. Nhu cầu insulin này thường có sự thay đổi trong thai kì, nửa đầu thai kì nhu cầu của mẹ giảm vì bé sử dụng glucozo, nửa sau thai kì nhu cầu insulin tăng lên.

    Nói chung, bị bệnh tiểu đường có nên sinh con hay không thì câu trả lời sẽ do mẹ quyết định. Tuy nhiên, nếu bạn mang thai hãy tuân thủ thật cẩn thận những vấn đề chúng tôi đã nêu ở trên để có một thai kì khỏe mạnh.

    Diệu Linh

    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

    • bệnh tiểu đường
    • tiểu đường thai kỳ

    Xem thêm : Bị bệnh tiểu đường có nên sinh con hay không? | bệnh tiểu đường có uống được dầu cá không

    TAGS

    Bình luận và Hỏi đáp

    Cảm ơn bạn đã gửi đánh giá

    TAGS